10+ Cách Tăng Cường Sức Đề Kháng Cho Cơ Thể Khỏe Mạnh Từ Bên Trong

Đăng bởi: Việt Nam Morinaga

Sức đề kháng chính là “lá chắn” bảo vệ tự nhiên quý giá nhất, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus, và các tác nhân gây bệnh. Khi “lá chắn” bảo vệ vững chắc, không chỉ giúp bạn bạn ít ốm vặt, mà còn giữ bạn luôn tràn đầy năng lượng. Ngược lại, nếu hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể bạn dễ mệt mỏi, cảm cúm và đối mặt với nguy cơ bệnh tật cao hơn. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể chủ động tăng cường sức đề kháng mỗi ngày bằng những thói quen đơn giản. Hãy cùng Morinaga khám phá ngay 10+ cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, từ chế độ dinh dưỡng, vận động đến giấc ngủ và tinh thần.

1. Tại sao sức đề kháng quan trọng đối với sức khỏe?

Sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ, chống đỡ tự nhiên của cơ thể trước sự tấn công của các tác nhân gây hại như vi khuẩn và virus. Đây là kết quả hoạt động của hệ miễn dịch – một hệ thống phức tạp gồm nhiều cơ quan và tế bào chuyên biệt, được ví như “Bộ Quốc phòng” của cơ thể.

Khi bạn có sức đề kháng tốt, cơ thể có thể ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả, quá trình phục hồi sau ốm diễn ra nhanh hơn, và duy trì mức năng lượng ổn định cho các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, sức đề kháng có thể bị suy giảm do dinh dưỡng mất cân bằng, căng thẳng kéo dài hay lối sống thiếu khoa học khiến hệ miễn dịch bị suy yếu. Do đó, chủ động nâng cao sức đề kháng mỗi ngày là chìa khóa vàng, không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn để xây dựng một nền tảng sức khỏe bền vững.

*Hệ miễn dịch là “lá chắn” bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại*

>>> XEM THÊM:

Chế Độ Ăn Cho Người Gầy: Bí Quyết Giúp Tăng Cơ, Cải Thiện Vóc Dáng Hiệu Quả
Thiếu Máu Thiếu Sắt Là Gì? Dấu Hiệu Nhận Biết Sớm và Phương Pháp Điều Trị

2. 3 trụ cột vàng nâng cao sức đề kháng: xây dựng lá chắn sức khỏe toàn diện

Trong bối cảnh môi trường sống hiện đại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh, việc chủ động nâng cao sức đề kháng không còn là một lựa chọn, mà là một yêu cầu tất yếu để bảo vệ sức khỏe. Thay vì tìm kiếm các mẹo vặt riêng lẻ, thiếu tính hệ thống, một chiến lược tổng thể và vững chắc dựa trên 3 trụ cột chính sẽ giúp bạn xây dựng một sức đề kháng khỏe mạnh từ gốc rễ, duy trì một “lá chắn” bảo vệ bền vững.

2.1. Trụ cột 1: Chế độ dinh dưỡng khoa học – Nền tảng bất biến của sức đề kháng

Sức đề kháng của cơ thể ví như một tấm khiên vững chắc, không thể bền bỉ nếu thiếu đi những vật liệu tốt nhất. Một chế độ dinh dưỡng khoa học chính là quá trình cung cấp những tài nguyên thiết yếu đó, không phải là sự ưu tiên cho một vài loại thực phẩm, mà là sự tổng hòa của nhiều yếu tố.

Sự cân bằng và đa dạng là chìa khóa:
- Protein: Là vật liệu cơ bản để cơ thể tạo ra các kháng thể – những “vũ khí” chống lại mầm bệnh. Nguồn protein chất lượng có trong thịt, cá, trứng, các loại đậu.
- Vitamin và Khoáng chất: Đóng vai trò như những “chất xúc tác” giúp khả năng phòng vệ của cơ thể hoạt động hiệu quả. Ví dụ, Vitamin C (trong cam, ổi, ớt chuông) giúp tăng cường hàng rào bảo vệ, Vitamin D điều hòa các phản ứng phòng vệ, Kẽm (trong hải sản, thịt bò, các loại hạt) lại cần thiết cho sự phát triển của các tế bào bảo vệ.
- Chất xơ và Probiotic: Chất xơ từ rau củ, ngũ cốc nguyên hạt là “thức ăn” cho lợi khuẩn đường ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là tiền đề cho một sức đề kháng tốt.
Vai trò không thể thay thế của nước: Uống đủ nước không trực tiếp tạo ra sức đề kháng, nhưng là yếu tố then chốt để duy trì hoạt động trơn tru của toàn bộ hệ thống phòng thủ. Nước giúp vận chuyển các yếu tố bảo vệ đi khắp cơ thể và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, giúp cơ thể giảm bớt gánh nặng và tập trung chống lại các tác nhân gây hại.

*Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng*

2.2. Trụ cột 2: Lối sống lành mạnh – Tối ưu hóa sức khỏe thể chất và tinh thần

Nếu dinh dưỡng là nền tảng, thì lối sống chính là cách chúng ta vận hành và bảo dưỡng “cỗ máy” cơ thể hàng ngày. Các thói quen sinh hoạt có tác động trực tiếp và sâu sắc đến khả năng chống đỡ bệnh tật.

Vận động thể chất thường xuyên: Tập thể dục với cường độ vừa phải (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội) giúp cải thiện tuần hoàn, cho phép các tế bào bảo vệ tuần tra khắp cơ thể hiệu quả hơn, từ đó nhanh chóng phát hiện và tiêu diệt mầm bệnh.
Giấc ngủ chất lượng – Thời gian vàng để phục hồi: Giấc ngủ là thời điểm cơ thể được “sạc lại năng lượng” và củng cố sức đề kháng. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể sản sinh đầy đủ các yếu tố cần thiết để chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm.
Quản lý căng thẳng (Stress): Căng thẳng mãn tính là “kẻ thù” làm suy yếu sức đề kháng. Khi stress kéo dài, cơ thể sản sinh liên tục hormone cortisol, chất này nếu ở mức cao sẽ ức chế và làm giảm khả năng chống chọi với bệnh tật. Dành thời gian thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách là cách hiệu quả để giữ cho sức đề kháng luôn ở trạng thái tốt nhất.
Giữ gìn vệ sinh – Lớp phòng thủ đầu tiên: Vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ là hàng rào vật lý đầu tiên ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn, virus. Khi lớp phòng thủ bên ngoài này vững chắc, gánh nặng cho hệ thống phòng thủ bên trong sẽ được giảm đi đáng kể.

*Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối quan hệ mật thiết với nhau*

2.3. Trụ cột 3: Các biện pháp hỗ trợ chuyên biệt – Chủ động nâng cao sức đề kháng

Đây là những phương pháp có mục tiêu rõ ràng, mang tính khoa học và chiến lược nhằm tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể một cách chủ động và mạnh mẽ hơn.

Tiêm vắc-xin – Rèn luyện sức đề kháng chủ động: Đây là biện pháp giúp cơ thể tạo ra khả năng chống đỡ bệnh tật một cách chủ động và hiệu quả nhất. Vắc-xin “huấn luyện” cho cơ thể cách nhận diện và ghi nhớ mầm bệnh cụ thể, để có thể phản ứng nhanh và mạnh mẽ khi bị tấn công thực sự.
Tránh xa các thói quen độc hại:
- Rượu bia và thuốc lá: Đưa các chất độc vào cơ thể, buộc các cơ quan phải làm việc quá sức, từ đó làm suy giảm sức đề kháng chung.
Tắm nắng hợp lý để tổng hợp Vitamin D: Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D – một vi chất cực kỳ quan trọng trong việc điều hòa và hỗ trợ khả năng phòng vệ của cơ thể.
Bổ sung dưỡng chất để nâng cao sức đề kháng:
- Tăng cường từ “bộ não thứ hai” – Hệ tiêu hóa: Khoảng 70-80% khả năng phòng vệ của cơ thể được quyết định tại đường ruột. Củng cố sức khỏe đường ruột thông qua lợi khuẩn là chiến lược nâng cao sức đề kháng từ gốc. Các lợi khuẩn chuyên biệt từ tập đoàn Morinaga (Nhật Bản) mang lại cơ chế tác động kép, bảo vệ toàn diện:
  - Probiotic BB536 (dạng sống): Giúp cân bằng hệ vi sinh, ức chế hại khuẩn và củng cố hàng rào ruột, ngăn không cho mầm bệnh xâm nhập.
  - Paraprobiotic LAC-Shield® (dạng bất hoạt): Hoạt động như một “tín hiệu báo động”, giúp kích hoạt các tế bào phòng vệ tại ruột, từ đó thúc đẩy toàn bộ cơ thể vào trạng thái sẵn sàng chống lại tác nhân gây hại. Vì hai cơ chế này bổ trợ cho nhau, việc kết hợp cả hai sẽ tạo ra một sức đề kháng đường ruột đa lớp và hiệu quả hơn.
- Bổ sung dinh dưỡng y học: Đối với người bận rộn, người lớn tuổi hoặc người có nhu cầu dinh dưỡng cao, các sản phẩm sữa dinh dưỡng và vi chất tổng hợp là giải pháp tiện lợi, đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt “nguyên liệu” để duy trì sức khỏe tổng thể và một sức đề kháng tối ưu.

Vận động thường xuyên giúp lưu thông khí huyết Cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể — *Vận động thường xuyên giúp lưu thông khí huyết*

>>> TÌM HIỂU NGAY:

Bổ Sung Sắt Cho Cơ Thể: Hướng Dẫn Cách Xây Dựng Chế Độ Ăn Giàu Sắt Tự Nhiên
Danh Sách Những Thực Phẩm Giàu Sắt Cho Người Thiếu Máu

3. Những sai lầm cần tránh khi tăng cường sức đề kháng

Nhiều người hiểu rằng tăng cường hệ miễn dịch là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe, nhưng không phải ai cũng áp dụng đúng cách. Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh để duy trì sức đề kháng khỏe mạnh.

3.1 Lạm dụng các viên uống bổ sung thay vì dinh dưỡng tự nhiên.

Các viên uống bổ sung có thể chưa các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp hay các chất chức năng nào đó. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng các chế phẩm này khi có bằng chứng thiếu hụt hoặc có sự chỉ định bởi người có chuyên môn như bác sĩ. Một số loại vitamin thông thường nếu cung cấp thừa cơ thể có xu hướng đào thải, nhưng bên cạnh đó cũng có các loại vitamin tan trong dầu có khả năng dự trữ và tích lũy lâu dài, do đó có thể gây ngộ độc nếu sử dụng tuỳ ý. Không chỉ vậy, tất cả các chất dù là chất dinh dưỡng, các chất có lợi nhưng nếu nạp vào khi cơ thể không thật sự cần thì sẽ được chuyển hoá qua các cơ quan như gan và thận khiến các cơ quan này phải làm việc nhiều hơn bình thường sẽ có thể dẫn đến “sự hết hạn” sớm.

3.2 Chế độ ăn kiêng, ăn thiên lệch làm suy yếu miễn dịch.

Ăn kiêng không hợp lý, đặc biệt là cắt giảm quá nhiều calo hoặc thiếu hụt một hoặc nhiều nhóm dinh dưỡng, có thể làm suy giảm hệ miễn dịch. Cơ thể cần đủ năng lượng, protein, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất để sản xuất kháng thể và duy trì chức năng miễn dịch.

Việc thiếu hụt dinh dưỡng về số lượng hay chất lượng đều khiến cơ thể không khoẻ, giảm sức đề kháng và tăng nguy cơ mắc bệnh. Thay vì ăn kiêng khắc nghiệt, hãy xây dựng chế độ ăn cân bằng, đầy đủ dưỡng chất để vừa duy trì vóc dáng vừa bảo vệ sức khỏe.

3.3 Tập luyện quá sức gây phản tác dụng

Hoạt động thể lực là một yếu tố góp phần tăng cường sức đề kháng, nhưng tập luyện quá mức có thể gây phản tác dụng. Khi tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể bị căng thẳng cũng như tăng nguy cơ chấn thương.

Vì thế hãy duy trì chế độ tập luyện hợp lý, kết hợp nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh hơn.

3.4. Lạm dụng thuốc và sai lầm khi dùng kháng sinh

Thói quen tự ý dùng thuốc kháng sinh khi mới chớm có triệu chứng cảm cúm, ho, sốt là một sai lầm cực kỳ phổ biến. Nhiều người không biết rằng kháng sinh chỉ được tạo ra để tiêu diệt vi khuẩn, hoàn toàn không có hiệu quả đối với các bệnh do virus gây ra. Việc lạm dụng này không chỉ khiến bệnh không thuyên giảm mà còn dẫn đến hệ lụy nguy hiểm là kháng kháng sinh, khiến vi khuẩn “nhờn” thuốc và việc điều trị các bệnh nhiễm khuẩn thực sự trong tương lai trở nên vô cùng khó khăn.

Nghiêm trọng hơn nữa, kháng sinh còn trực tiếp làm suy yếu hệ miễn dịch của chính bạn. Khi vào cơ thể, chúng không phân biệt tốt xấu mà tiêu diệt cả những vi khuẩn có lợi trong đường ruột – nơi tập trung đến 70% tế bào miễn dịch. Hành động này phá vỡ hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể, khiến sức đề kháng suy giảm rõ rệt và bạn lại càng dễ bị mầm bệnh tấn công hơn.

4. Một số câu hỏi thường gặp

Trong quá trình tìm hiểu về cách tăng cường sức đề kháng, nhiều người vẫn còn thắc mắc về những thói quen, thực phẩm hay phương pháp hỗ trợ hệ miễn dịch hiệu quả. Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến cùng lời giải đáp giúp bạn hiểu rõ hơn về việc chăm sóc sức khỏe và bảo vệ cơ thể.

4.1 Người bận rộn có thể tăng đề kháng bằng cách nào?

Với guồng quay của cuộc sống hiện đại, nhiều người thường xuyên phải bỏ bữa, ăn uống qua loa không đủ chất. Đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu, khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sút sức đề kháng. Để giải quyết vấn đề này, các giải pháp dinh dưỡng bổ sung tiện lợi, nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo khoa học như sữa công thức chuyên biệt (Climeal, Ensure Gold,…) là một lựa chọn thông minh giúp bù đắp lại năng lượng và dưỡng chất bị thiếu hụt.

Không chỉ vậy, công việc bận rộn chiếm gần hết quỹ thời gian trong ngày cũng là rào cản khiến chúng ta ít có cơ hội vận động thể chất. Tình trạng ngồi nhiều, ít di chuyển kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp mà còn gây ra căng thẳng, stress. Giải pháp hiệu quả chính là chủ động kết hợp vận động vào ngay trong các hoạt động thường ngày: đi thang bộ thay vì thang máy, đứng dậy đi lại sau mỗi 45-60 phút làm việc, hoặc thực hiện các bài vươn vai, giãn cơ đơn giản ngay tại bàn làm việc.

4.2. Dấu hiệu sức đề kháng yếu là gì?

Khi sức đề kháng suy yếu, khả năng phòng vệ của cơ thể trước virus, vi khuẩn, và các tác nhân gây bệnh giảm sút đáng kể. Điều này biểu hiện rõ qua hai dấu hiệu chính: thứ nhất, bạn sẽ rất dễ mắc các bệnh thông thường như cảm cúm, ho, sổ mũi, hoặc nhiễm trùng tái đi tái lại chỉ sau một thời gian ngắn. Đây là minh chứng rõ ràng nhất cho thấy hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể đang bị tổn thương Thứ hai, một khi đã mắc bệnh, thời gian phục hồi thường kéo dài hơn để chữa lành và phục hồi hoàn toàn so với người khác, các triệu chứng cũng có xu hướng tiến triển nặng và nghiêm trọng hơn so với bình thường. Nếu bạn thường xuyên ốm vặt và bệnh lâu khỏi, đó chính là tín hiệu rõ ràng từ cơ thể, báo hiệu hệ miễn dịch đang cần được quan tâm.

Cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả nhất là xây dựng nền tảng vững chắc dựa trên 3 trụ cột: Dinh dưỡng khoa học, Vận động hợp lý và Lối sống lành mạnh. Về dinh dưỡng, bên cạnh bữa ăn hàng ngày, hãy chủ động bổ sung sản phẩm dinh dưỡng như Climeal, lợi khuẩn chuyên biệt như probiotic BB536 – giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, para probiotic LAC-Shield® – tăng cường hàng rào bảo vệ miễn dịch. Song song đó, việc duy trì vận động đều đặn và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Thông tin liên hệ: