Trong giai đoạn thai kỳ, việc bổ sung vitamin cho bà bầu không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt mà còn đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ sự phát triển toàn diện của em bé. Bài viết dưới đây, Morinaga sẽ giúp bạn khám phá 5+ loại vitamin không thể thiếu cho bà bầu để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và trọn vẹn.
1. Lợi ích của việc bổ sung vitamin cho bà bầu
Các loại vitamin và khoáng chất được xem là “vi chất vàng” cho bà bầu, có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự khỏe mạnh cho mẹ và hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi.
Sự thiếu hụt hoặc dư thừa các vi chất này đều có thể dẫn đến những ảnh hưởng không mong muốn cho cả mẹ và con. Vì vậy, việc hiểu rõ tầm quan trọng và cách bổ sung hợp lý là điều cần thiết mà mọi mẹ bầu cần nắm vững.
2. 5+ Loại Vitamin cho bà bầu phải bổ sung trong thai kỳ
Trong thai kỳ, có một số loại vitamin cho bà bầu đặc biệt quan trọng cần quan tâm bổ sung để đảm bảo sự phát triển tối ưu của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Dưới đây là những loại vitamin cho bà bầu không thể thiếu:
2.1 Acid folic
Acid folic là một trong những vitamin cho bà bầu quan trọng nhất, đặc biệt trong giai đoạn chuẩn bị mang thai và những tháng đầu thai kỳ.
- Liều lượng khuyến cáo hàng ngày cho thai phụ là 600 mcg
- Khuyến nghị: Mẹ nên bắt đầu bổ sung acid folic từ ít nhất 1 tháng trước khi lên kế hoạch mang thai và duy trì trong suốt thai kỳ.
2.2 Vitamin A
Liều lượng khuyến cáo: Vitamin A cho bà bầu được khuyến nghị với liều lượng khoảng 650 mcg RAE (Retinol Activity Equivalents) mỗi ngày, và không được vượt quá 2700 mcg.
Việc thiếu hụt hoặc dư thừa vitamin A đều có thể dẫn đến các ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ bầu cần đáp ứng liều lượng khuyến nghị trong một ngày, ưu tiên thông qua thực đơn ăn uống khoa học:
- Các nguồn thực phẩm giàu tiền chất vitamin A có nhiều trong các loại rau củ quả màu vàng, đỏ, xanh đậm như cà rốt, đu đủ, bí ngô, cà chua, rau ngót
- Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A dạng hoạt động: có nhiều trong gan động vật, dầu cá và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai được bổ sung hoặc tăng cường.
Tự ý bổ sung lượng vitamin A liều cao có thể gây ra những dị tật nghiêm trọng về xương, tim, não và vùng đầu mặt ở thai nhi. Mẹ bầu nên thăm khám, tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các loại viên uống bổ sung ngoài thực phẩm.
2.3 Vitamin Nhóm B
Vitamin nhóm B là vitamin thiết yếu với tất cả mọi người không riêng bà bầu. Các loại vitamin nhóm B tham gia vào các quá trình chuyển hoá năng lượng, đường, đạm, béo, giúp cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh.
Nhu cầu về nhóm chất này tăng dần theo từng giai đoạn của thai kỳ. Trong giai đoạn đầu, nhu cầu Vitamin nhóm B chưa tăng nhiều, hầu hết giữ ở mức cơ bản như người trưởng thành trong những tháng đầu thai kỳ. Từ tuần thứ 14 trở đi, có sự gia tăng về nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng đa lượng nên các vitamin nhóm B cũng cần tăng thêm tương ứng. Chẳng hạn như vitamin B1 tham gia chuyển hoá chất bột đường, Vitamin B2, B6 tăng theo mức tiêu thụ tăng thêm của protein.
- Vitamin B1: có nhiều trong các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, …
- Vitamin B2 và Vitamin B6: Mẹ bầu có thể tìm thấy vitamin B2, B6 có nhiều trong các thực phẩm giàu đạm tương ứng như: gan, thịt bò, thịt nạc, trứng, sữa, cá hồi
Để đảm bảo nhu cầu, mẹ bầu nên bổ sung qua thực phẩm hoặc các chế phẩm tổng hợp theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất.
2.4 Vitamin C
Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt thai kỳ. Nhu cầu tối thiểu vitamin C cho mẹ bầu là 110mg mỗi ngày.
Mặc dù vitamin C có mặt trong nhiều loại trái cây tươi và rau xanh, nhưng hàm lượng này thường bị giảm đáng kể trong quá trình chế biến. Vì vậy, mẹ bầu nên ưu tiên sử dụng các loại trái cây tươi như: cam, ổi, bưởi để bổ sung vitamin C một cách hiệu quả nhất.
2.5 Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ và chuyển hóa canxi, phospho trong cơ thể. Thiếu vitamin D trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ trẻ bị còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Mẹ bầu có thể hấp thụ vitamin D tự nhiên thông qua việc tắm nắng . Bên cạnh đó, các thực phẩm như trứng, sữa, phô mai cũng là những nguồn cung cấp vitamin D hiệu quả.
Đối với chế phẩm bổ sung Vitamin D tổng hợp, mẹ nên tham vấn ý kiến bác sĩ để thực hiện đúng và đủ.
2.6 Vitamin E
Vitamin E cho bà bầu là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ hệ miễn dịch. Vitamin E cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da và hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi. Thông thường mẹ có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hoăc viên đa vi chất tổng hợp theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.
3. Hướng dẫn cách bổ sung vitamin cho bà bầu theo từng chặng thai kỳ
Nhu cầu vitamin cho bà bầu thay đổi theo 03 giai đoạn của thai kỳ, do đó việc bổ sung cần được điều chỉnh phù hợp để đáp ứng tốt nhất nhu cầu phát triển của thai nhi. Dưới đây là hướng dẫn giúp mẹ bầu bổ sung vitamin đúng cách theo từng giai đoạn:
3.1. Giai đoạn 1: Bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ
Ba tháng đầu thai kỳ là thời điểm mẹ thường gặp phải tình trạng ốm nghén nhiều nhất. Tuy nhiên, đây lại là giai đoạn mà các cơ quan chính của thai nhi bắt đầu hình thành, do đó việc duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đúng trọng tâm là điều cực kỳ quan trọng.
Acid folic là dưỡng chất thiết yếu, nên được bổ sung ít nhất 1 tháng trước khi mang thai để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Bên cạnh đó, I-ốt cũng rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé. Sắt và vitamin B12 hỗ trợ quá trình tạo máu, phát triển tế bào hồng cầu và các mô cơ. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, thai nhi cực kỳ nhạy cảm với các yếu tố môi trường như vi khuẩn, virus và hóa chất độc hại. Mẹ bầu cần tránh xa thuốc lá, rượu bia, chất kích thích và hỏi ý kiến bác sĩ khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
3.2. Giai đoạn 2: Bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa thai kỳ
Đây là giai đoạn “thoải mái” nhất của thai kỳ khi hầu hết mẹ bầu đã vượt qua ốm nghén. Thai nhi trong thời kỳ này có sự phát triển mạnh mẽ về hệ xương và não bộ, đồng thời các cơ quan đang trong quá trình hoàn thiện. Từ tuần thứ 20 đến cuối thai kỳ, kích thước và trọng lượng thai nhi bắt đầu bước vào thời kỳ “tăng tốc”.
Mẹ bầu cần tăng thêm 250 Kcal mỗi ngày, tương đương khoảng 2 ly sữa bầu hoặc 1 bát cơm với thức ăn hợp lý. Các loại vitamin và khoáng chất mẹ cần chú ý bao gồm: vitamin C, vitamin E, Selen, kẽm, Vitamin D, canxi, magie, DHA…
3.3. Giai đoạn 3: Bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối thai kỳ
Đây là giai đoạn thai nhi tăng cân nhanh chóng cũng như não bộ không ngừng hoàn thiện. Mẹ bầu được khuyến nghị chú trọng DHA, năng lượng, canxi để đáp ứng nhu cầu cho mẹ và bé.
4. Phụ nữ mang thai cần thận trọng điều gì khi bổ sung vitamin?
Vitamin và khoáng chất cho bà bầu đóng vai trò nền tảng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Cơ thể chúng ta cần khoảng 30 loại vitamin và khoáng chất khác nhau mỗi ngày và cần được tổng hợp từ nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đủ cho cơ thể. Thực tế cho thấy, rất ít mẹ bầu xác định được chính xác việc mình có bị thiếu chất gì, vì thế các chế phẩm bổ sung như sữa công thức, thức uống dinh dưỡng, viên đa vi chất thường được thiết kế để hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.
Cảnh báo về việc bổ sung quá liều:
Tuy nhiên, có một số loại vi chất nếu bổ sung dư thừa kéo dài sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mẹ và bé, chẳng hạn như các Nhóm Vitamin tan trong dầu (A, D, E, K): Khác với nhóm Vitamin tan trong nước, nhóm này có khả năng tích lũy tại gan. Nếu dư thừa kéo dài, chúng có thể gây độc và làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Lời khuyên từ các chuyên gia là phụ nữ mang thai cần duy trì khám thai định kỳ để được bác sĩ theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung vitamin nên được thực hiện theo hướng dẫn cá nhân hóa, đúng liều lượng và đúng thời điểm. Đây là cách tốt nhất để phát huy hiệu quả của vitamin trong thai kỳ, đồng thời tránh những tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra.
5. Giải đáp thắc mắc thường gặp về vitamin cho bà bầu
Dưới đây là những câu hỏi phổ biến nhất liên quan đến việc bổ sung vitamin cho bà bầu mà nhiều mẹ đang quan tâm, kèm theo giải đáp cụ thể để bạn có thể yên tâm chăm sóc thai kỳ một cách khoa học và an toàn.
5.1 Phụ nữ mang thai nên bổ sung vitamin qua thực phẩm tự nhiên hay thực phẩm bổ sung?
Thực phẩm tự nhiên luôn là ưu tiên hàng đầu vì đây là con đường tự nhiên và sinh lý nhất. Tuy nhiên, trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu, đặc biệt ở những giai đoạn thai kỳ có yêu cầu dinh dưỡng tăng vọt, thì việc sử dụng thêm sản phẩm bổ sung chuyên biệt là cần thiết để đảm bảo sự phát triển của bé.
5.2 Khi nào mẹ bầu nên gặp bác sĩ ngay?
Ngoài lịch khám định kỳ, mẹ bầu cần đến gặp bác sĩ ngay khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường như sau:
- Mệt mỏi kéo dài dù đã có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ
- Hoa mắt, chóng mặt, đau đầu thường xuyên (dấu hiệu có thể liên quan đến thiếu máu thiếu sắt)
- Chuột rút hoặc đau nhức xương khớp (có thể do thiếu Canxi)
Bác sĩ sẽ khám và chỉ định các xét nghiệm cần thiết để xác định nguyên nhân và đề xuất giải pháp hợp lý.
5.3 Mẹ bầu có cần bổ sung tất cả các loại vitamin không?
Mẹ bầu không nhất thiết phải bổ sung tất cả các loại vitamin. Việc bổ sung tràn lan không chỉ lãng phí mà còn gây áp lực cho gan và thận. Mẹ nên tập trung vào những loại vitamin mà cơ thể đang thiếu hụt, được xác định thông qua xét nghiệm và tư vấn chuyên môn từ bác sĩ.
5.4 Nên uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày?
Để vitamin phát huy tối đa tác dụng, mẹ bầu lưu ý các điểm sau:
- Nên uống sau bữa ăn: Hầu hết các loại vitamin cho bà bầu nên được sử dụng sau bữa ăn, giúp quá trình tiêu hoá, hấp thu vi chất (đặc biệt là các vitamin tan trong dầu) chất diễn ra hiệu quả hơn.
- Nên bổ sung vào khung giờ cố định mỗi ngày: Điều này giúp duy trì nồng độ dưỡng chất ổn định trong cơ thể
- Tránh tương tác thuốc: Một số vitamin và khoáng chất bổ sung cùng nhau sẽ giảm tác dụng, do đó tham khảo ý kiến bác sĩ về cách bổ sung phù hợp, chẳng hạn như:
- Không uống Sắt và Canxi cùng lúc, vì chúng cản trở hấp thụ lẫn nhau
- Không nên uống đồng thời Sữa, Cà phê với Vitamin sẽ làm giảm tác dụng của vitamin, nên uống cách nhau khoảng 2h đồng hồ.
Bổ sung vitamin cho bà bầu đúng cách và khoa học là yếu tố quan trọng giúp thai nhi phát triển tốt mà không gây áp lực lên cơ thể mẹ. Đừng quên tham khảo các dòng sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất chất lượng cao từ Morinaga – thương hiệu sữa được hàng triệu mẹ bầu tin chọn trên hành trình mẹ khỏe, con thông minh!
Thông tin liên hệ:
- Hotline: 1800 888602
- Email: [email protected]
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@morinaga_nutrition_vn
- Website: https://morinagadinhduong.com.vn/
