Cách cải thiện đường ruột yếu là chủ đề được nhiều người quan tâm khi các vấn đề về tiêu hóa đang trở nên ngày càng phổ biến. Hệ tiêu hóa có vai trò quan trọng trong việc hấp thu chất dinh dưỡng và đào thải độc tố. Do đó, khi sức khỏe hệ tiêu hóa bị suy yếu sẽ ảnh hưởng xấu đến toàn bộ cơ thể của bạn. Vậy làm sao để nhận biết được dấu hiệu đường ruột đang “kêu cứu” và đâu là cách cải thiện hiệu quả? Hãy cùng Morinaga tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
1. Dấu hiệu nhận biết đường ruột yếu
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả và duy trì năng lượng mỗi ngày. Ngược lại, khi đường ruột yếu, bạn sẽ dễ gặp phải nhiều biểu hiện khó chịu như:
-
- Các biểu hiện tiêu hóa không ổn định: Đây là một trong những biểu hiện dễ nhận thấy nhất của việc mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Các cảm giác như đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi, buồn nôn, hay việc đi ngoài không đều đặn (lúc táo bón, lúc tiêu chảy) thường xuyên xảy ra. Kèm theo đó có thể là các cơn đau bụng âm ỉ sau khi ăn. Nếu điều này lặp lại, nó cho thấy thức ăn không được xử lý hiệu quả và việc hấp thu dinh dưỡng đang gặp trở ngại.
- Cân nặng biến động ngoài ý muốn: Sự mất cân bằng đường ruột có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ dinh dưỡng, điều tiết đường huyết và dự trữ mỡ. Kết quả là cân nặng của bạn có thể tăng hoặc giảm một cách bất thường, ngay cả khi thói quen ăn uống và vận động không hề thay đổi.
- Cơ thể mệt mỏi và giấc ngủ chập chờn: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc có thể dẫn đến tình trạng cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải, khó tập trung và thiếu sức sống. Nguyên nhân có thể do đường ruột hoạt động không tốt làm giảm hấp thu dinh dưỡng, hoặc cản trở việc sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Các vấn đề về da xuất hiện: Khi hệ tiêu hóa làm việc không hiệu quả, độc tố có thể không được đào thải hết ra ngoài mà tích tụ lại, gây ảnh hưởng lên làn da. Bạn có thể thấy da bị xỉn màu, khô ráp, dễ bị mẩn ngứa hoặc nổi mụn nhiều hơn.
- Hệ miễn dịch yếu đi: Vì phần lớn hệ thống miễn dịch nằm ở đường ruột, nên khi hệ vi sinh tại đây mất cân bằng, sức đề kháng tổng thể của cơ thể cũng bị suy giảm. Bạn có thể nhận thấy mình hay ốm vặt, dễ bị cảm cúm hơn hoặc nhạy cảm hơn với một số loại thức ăn.
- Cơn thèm đồ ngọt đến bất chợt: Việc nạp quá nhiều đường có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại trong ruột phát triển. Ngược lại, khi các vi khuẩn này chiếm ưu thế, chúng cũng có thể tạo ra tín hiệu khiến bạn thèm ăn đồ ngọt nhiều hơn bình thường.
2. Nguyên nhân gây đường ruột yếu
Một số nguyên nhân phổ biến khiến đường ruột yếu bao gồm:
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn nhiều đồ chiên rán, cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn hoặc thiếu chất xơ.
- Lạm dụng kháng sinh: Dùng kháng sinh thường xuyên làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
- Căng thẳng, stress kéo dài: Ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh ruột, gây rối loạn tiêu hóa.
- Thiếu vận động: Lối sống ít vận động làm giảm nhu động ruột, dễ dẫn đến táo bón.
- Sử dụng rượu bia, thuốc lá: Làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột liên quan đến sự suy yếu các vi sinh vật có lợi
- Rối loạn vi sinh đường ruột: Nhiều yếu tố khác nhau gây mất cân bằng giữa lợi khuẩn và hại khuẩn khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả.
- Mắc các bệnh lý tiêu hóa: Như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, viêm dạ dày… đều có thể khiến đường ruột suy yếu.
3. Cách cải thiện đường ruột yếu hiệu quả
Để có cách cải thiện đường ruột yếu, điều quan trọng nhất là cần xác định được nguyên nhân. Bên cạnh đó, có thể bạn cần áp dụng đồng thời nhiều biện pháp, từ điều chỉnh chế độ ăn đến thay đổi thói quen sinh hoạt và bổ sung thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa để giúp cải thiện tối ưu hơn.
3.1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe đường ruột. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ để giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Đồng thời, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, đường và chất bảo quản. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn chậm, nhai kỹ và uống đủ nước mỗi ngày để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, một chế độ ăn giàu polyphenol (có trong rau củ, trái cây, trà, cà phê và rượu vang) cũng góp phần thúc đẩy hoạt động của lợi khuẩn và tăng cường hàng rào bảo vệ ruột.
3.2. Thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt
Căng thẳng kéo dài là “kẻ thù” của hệ tiêu hóa. Vì vậy, việc duy trì lối sống lành mạnh và tinh thần thoải mái sẽ giúp đường ruột hoạt động ổn định hơn. Bạn có thể giảm stress bằng cách thiền, đi bộ, tập yoga hoặc dành thời gian cho người thân, thú cưng.
Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc từ 7–8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt, bạn nên hạn chế thức khuya, sử dụng rượu bia hay thuốc lá vì chúng có thể làm tổn thương niêm mạc ruột và gây mất cân bằng hệ vi sinh.
3.3. Sử dụng men vi sinh và thực phẩm hỗ trợ
Bổ sung men vi sinh (probiotics) là một trong những cách cải thiện đường ruột yếu hiệu quả. Probiotics có thể được bổ sung qua sữa chua, thực phẩm lên men tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng chuyên dụng.
Các lợi khuẩn này giúp cân bằng hệ vi sinh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt phù hợp cho người có hệ tiêu hóa yếu hoặc sau khi dùng kháng sinh dài ngày.
4. Các loại thực phẩm nên ăn để hỗ trợ đường ruột yếu
Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng và lành mạnh có thể giúp phục hồi và duy trì hoạt động ổn định của hệ tiêu hóa. Dưới đây là những nhóm thực phẩm tốt cho người có đường ruột yếu mà bạn có thể tham khảo:
4.1. Thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn hay bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ tuyệt vời. Để dễ hình dung, trong 100g bông cải xanh cung cấp khoảng 1,9g chất xơ, 100g rau bina (rau chân vịt) có khoảng 2,2g, và 100g cải xoăn(kale) có thể chứa tới 4,1g. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ phong phú này, chúng đóng vai trò như “thức ăn” nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột, giúp thúc đẩy các lợi khuẩn phát triển. Điều này góp phần hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, đồng thời tham gia ổn định đường huyết và ngăn ngừa táo bón một cách tự nhiên, hiệu quả.
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe đường ruột, hãy ưu tiên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hằng ngày. Ví dụ như yến mạch (khoảng 12g chất xơ/100g), gạo lứt (khoảng 4,3g chất xơ/100g tùy loại và cách nấu) hay bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám (khoảng 6g chất xơ/100g). Nhóm thực phẩm này giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và acid béo omega-3, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Nhiều loại trái cây rất có lợi cho đường ruột, đặc biệt là những loại giàu chất xơ hòa tan. Một ví dụ tiêu biểu là táo chứa 1-1,5% pectin. Khi vào cơ thể, loại chất xơ này không được hấp thụ ở ruột non mà sẽ di chuyển thẳng xuống ruột kết. Tại đây, các lợi khuẩn sẽ phân giải và lên men chúng, giúp tăng khối lượng phân và thúc đẩy quá trình đào thải cặn bã ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy, việc ăn táo có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón, giảm triệu chứng tiêu chảy và giúp ổn định tiêu hóa.
Bên cạnh táo, cây thì là cũng là thực phẩm nên ăn để cải thiện đường ruột yếu. Vì cây thì là chứa các hợp chất có tác dụng chống co thắt, giúp cơ trơn của hệ tiêu hóa được thư giãn và giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đầy hơi hay rối loạn tiêu hóa.
Nhắc đến các thực phẩm cải thiện đường ruột yếu, không thể không nhắc đến hạt chia. Hạt chia là một trong những nguồn chất xơ tự nhiên tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Khi vào cơ thể, chất xơ trong hạt chia sẽ tạo thành hỗn hợp dạng gel, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Đồng thời, loại chất xơ này còn đóng vai trò như một prebiotic, nuôi dưỡng và thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn đường ruột, giúp hệ vi sinh hoạt động ổn định.
Ngoài những thực phẩm trên, đu đủ cũng là một gợi ý đáng cân nhắc trong việc hỗ trợ đường ruột yếu. Đu đủ còn giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, mang lại cảm giác nhẹ bụng và dễ chịu sau khi ăn.
4.2. Thực phẩm chứa lợi khuẩn hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột
Sữa chua là thực phẩm lên men từ sữa, chứa nhiều vi khuẩn Axit Lactic hay còn gọi là men vi sinh, rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Những lợi khuẩn này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Việc bổ sung sữa chua hằng ngày sẽ giúp cơ thể duy trì lượng lợi khuẩn ổn định, hỗ trợ hấp thu dưỡng chất và tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sữa chua đều chứa men vi sinh sống. Vì vậy, bạn nên kiểm tra kỹ thành phần trên bao bì để chọn đúng loại có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Để đảm bảo chất lượng và uy tín, bạn có thể tham khảo các sản phẩm của Morinaga. Nếu bạn quan tâm đến việc hỗ trợ sức khỏe đường ruột, hãy tìm các sản phẩm chứa lợi khuẩn sống BB536. Bên cạnh đó, dòng sữa chua ăn của hãng cũng có nhiều hương vị thơm ngon, được sản xuất theo công nghệ Nhật Bản và chứa khoảng 10 tỷ lợi khuẩn LAC-Shield® – một chủng vi khuẩn lactic (đã qua xử lý nhiệt) được Morinaga nghiên cứu, đã được chứng minh lâm sàng trong việc hỗ trợ nâng cao sức đề kháng.
Kombucha – loại trà lên men tự nhiên từ trà xanh hoặc trà đen, kết hợp với đường, men và các chủng vi khuẩn có lợi cũng là một cách cải thiện đường ruột yếu tuyệt vời.
Nấm sữa kefir, một loại thực phẩm được tạo ra bằng cách thêm hạt ngũ cốc kefir vào trong sữa. Nhờ chứa nhiều men vi sinh tự nhiên, kefir giúp tăng cường lợi khuẩn đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại. Việc bổ sung nấm sữa kefir thường xuyên không chỉ hỗ trợ giảm rối loạn tiêu hóa, mà còn giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh lâu dài.
Bên cạnh những thực phẩm kể trên, các sản phẩm bổ sung lợi khuẩn Bifidobacterium longum BB536 (BB536) cũng được nhiều người tin dùng nhờ khả năng cải thiện sức khỏe đường ruột. BB536 là một trong những chủng probiotic thuộc chi Bifidobacterium, một thành phần quan trọng của hệ vi sinh đường ruột.
BB536 đã được chứng minh lâm sàng là mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tiêu hóa, miễn dịch và cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Đặc biệt, lợi khuẩn này sử dụng an toàn cho mọi lứa tuổi, bao gồm cả trẻ sơ sinh, người trưởng thành và người cao tuổi.
Hiện nay, BB536 được tích hợp trong nhiều dòng sản phẩm của Morinaga, nổi bật nhất là sữa bột dinh dưỡng dành cho người trưởng thành và người cao tuổi. Những sản phẩm này không chỉ chứa lợi khuẩn BB536 mà còn được bổ sung hệ dưỡng chất toàn diện gồm vitamin, khoáng chất và protein, mang đến giải pháp tối ưu giúp tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ miễn dịch và bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày.
Ngoài ra, BB536 còn xuất hiện trong các sản phẩm khác của Morinaga như viên uống probiotic, men tiêu hóa dạng bột hay sữa công thức cho trẻ nhỏ – tất cả đều mang chất lượng chuẩn Nhật Bản.
Trên hành trình chăm sóc sức khỏe tiêu hóa, việc hiểu và áp dụng đúng cách cải thiện đường ruột yếu chính là chìa khoá để bảo vệ sức khoẻ tổng thể. Khi hệ tiêu hóa khỏe, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu dưỡng chất và tăng cường sức đề kháng. Vì vậy, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tăng cường thực phẩm bổ sung lợi khuẩn hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, ví dụ như các sản phẩm chứa lợi khuẩn BB536 của Morinaga. Với chất lượng Nhật Bản và công thức được nghiên cứu kỹ lưỡng, các sản phẩm của Morinaga sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng giúp bạn nuôi dưỡng hệ tiêu hóa khỏe mạnh mỗi ngày.
Thông tin liên hệ:
- Hotline: 1800 888602
- Email: [email protected]
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@morinaga_nutrition_vn
- Website: https://morinagadinhduong.com.vn/
