Hệ miễn dịch được ví như ‘lá chắn’ bảo vệ chúng ta khỏi virus và vi khuẩn. Vì vậy, tìm hiểu cách tăng cường hệ miễn dịch luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người để chăm sóc sức khỏe bền vững. Vậy làm thế nào để cơ thể luôn khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Morinaga để khám phá hơn 10 cách đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích nhé!
1. Vì sao cần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể?
Hệ miễn dịch đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài. Đây là hệ thống phòng thủ tự nhiên giúp nhận biết và tiêu diệt vi khuẩn, virus, nấm và các chất độc hại khác trước khi chúng gây tổn thương cho cơ thể.
Khi hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ có những lợi ích quan trọng sau:
- Chống lại tác nhân gây bệnh: Hệ miễn dịch giúp phát hiện và tiêu diệt vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng. Nhờ đó, cơ thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh từ đơn giản như cảm cúm, viêm họng, viêm phổi, tiêu chảy hay các bệnh nguy hiểm khác.
- Rút ngắn thời gian hồi phục khi ốm: Khi miễn dịch khỏe cơ thể sẽ phản ứng nhanh với tác nhân gây bệnh, giảm mức độ tổn thương, hư hại.: Giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể, bảo vệ cơ thể trong môi trường sống nhiều thách thức: Ô nhiễm, stress, thiếu ngủ, chế độ ăn kém, lạm dụng kháng sinh… đều làm suy yếu miễn dịch. Do đó, việc chủ động tăng cường miễn dịch sẽ giúp cơ thể ứng phó tốt hơn với những tác động bất lợi từ môi trường và lối sống hiện đại.
- Ngăn ngừa bệnh mạn tính và rối loạn miễn dịch: Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp kiểm soát viêm mạn tính, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, thậm chí cả ung thư. Đồng thời giúp phòng tránh các rối loạn miễn dịch như dị ứng, viêm da, tự miễn (lupus, viêm khớp dạng thấp…).
>>> TÌM HIỂU NGAY:
- Hệ Miễn Dịch Bẩm Sinh – Tuyến Phòng Thủ Đầu Tiên Giúp Bạn Chống Lại Vi Khuẩn Và Virus
- Hệ Miễn Dịch: ‘Lá Chắn’ Bảo Vệ Cơ Thể Khỏi Bệnh Tật
2. Điểm danh 10+ cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả
Để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh, không thể chỉ dựa vào một yếu tố đơn lẻ. Thay vào đó, cần kết hợp nhiều biện pháp một cách đồng bộ và lâu dài. Từ việc ăn uống đầy đủ chất, vận động thể lực hợp lý, đến quản lý căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ – tất cả đều đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là những phương pháp tăng cường hệ miễn dịch đã được khoa học chứng minh, giúp bạn xây dựng hàng rào bảo vệ cơ thể hiệu quả và bền vững.
2.1. Tiêm vắc xin phòng ngừa
Tiêm phòng vắc xin là một trong những biện pháp quan trọng nhất để củng cố hệ miễn dịch. Vắc xin hoạt động bằng cách “huấn luyện” hệ thống phòng thủ của cơ thể nhận biết và chống lại các tác nhân gây bệnh cụ thể.
Khi tiêm vắc xin, cơ thể sẽ sản sinh kháng thể đặc hiệu mà không cần phải trải qua quá trình nhiễm bệnh thực sự. Điều này giúp cơ thể có “ký ức miễn dịch” và phản ứng nhanh chóng khi gặp phải tác nhân gây bệnh.
Một số lợi ích nổi bật của việc tiêm vắc xin:
- Ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm
- Bảo vệ cộng đồng thông qua miễn dịch cộng đồng
- Giảm chi phí điều trị bệnh tật
- Bảo vệ đặc biệt những đối tượng dễ bị tổn thương như trẻ nhỏ và người già
Lưu ý khi tiêm vắc xin: Nên tuân thủ lịch tiêm phòng và chỉ định do cơ quan y tế khuyến cáo.
2.2. Dinh dưỡng hợp lý và khoa học
Chế độ ăn uống đóng vai trò nền tảng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Một khẩu phần ăn cân bằng với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sẽ cung cấp “nguyên liệu” cần thiết cho hệ thống phòng thủ của cơ thể hoạt động tối ưu.
Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ protein để sản xuất kháng thể, vitamin và khoáng chất để duy trì các phản ứng miễn dịch. Đặc biệt, việc cung cấp đủ vitamin C, vitamin D, kẽm và selenium có tác dụng trực tiếp đến khả năng chống nhiễm trùng.
Những lợi ích khi duy trì chế độ ăn uống khoa học đối với hệ miễn dịch:
- Cung cấp dưỡng chất thiết yếu để sản xuất tế bào miễn dịch
- Chống viêm và chống oxy hóa, bảo vệ tế bào miễn dịch khỏi tổn thương do gốc tự do từ các dưỡng chất như vitamin C, E, A, kẽm và selen.
- Tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên nhờ chất xơ, probiotic có trong sữa chua, thực phẩm lên men giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – một phần quan trọng của hệ miễn dịch
- Tăng khả năng phục hồi sau bệnh
- Ổn định đường huyết và kiểm soát cân nặng giúp giảm nguy cơ các bệnh mạn tính như tiểu đường và béo phì – những yếu tố làm suy yếu hệ miễn dịch.
2.3. Giấc ngủ đủ và chất lượng
Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò như “thời gian bảo trì” quan trọng nhất của cơ thể, đặc biệt đối với hệ miễn dịch. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm suy giảm phản ứng miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng. Theo một nghiên cứu sử dụng thiết bị đo giấc ngủ (actigraphy), những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao hơn gấp 4 lần so với những người ngủ hơn 7 tiếng.Để tăng cường hệ miễn dịch, việc duy trì giấc ngủ sâu, đều đặn mỗi đêm là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất.
Những tác động tích cực của giấc ngủ sâu và đủ:
- Tăng hiệu quả miễn dịch: sản xuất, điều hoà, trí nhớ miễn dịch
- Tái tạo và phục hồi cơ thể
- Giảm viêm
Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ bạn nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, chuẩn bị môi trường ngủ thoải mái với ánh sáng tối, nhiệt độ mát mẻ và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
2.4. Tăng cường vận động thể dục
Hoạt động thể chất đều đặn là một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho hoạt động của tế bào miễn dịch.Ngoài ra, vận động còn giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.
Tác dụng tích cực của việc tập thể dục đó là:
- Thúc đẩy lưu thông máu và dịch bạch huyết hiệu quả
- Giảm căng thẳng, duy trì tâm trạng tích cực
- Có lợi cho chức năng tim mạch và hô hấp
Bạn nên duy trì tối thiểu 150 phút vận động mỗi tuần, có thể chia thành 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Hãy lựa chọn các hình thức vận động phù hợp với thể trạng và mục tiêu sức khoẻ như đi bộ nhanh, bơi, đạp xe, tập gym, yoga để tăng cường sức khỏe.
2.5. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Stress mãn tính làm cơ thể liên tục tiết ra hormone cortisol ở mức cao, gây ức chế hoạt động của các tế bào miễn dịch, làm suy yếu khả năng phòng chống bệnh tật và tăng nguy cơ nhiễm trùng, viêm nhiễm.
Theo các nghiên cứu khoa học, stress kéo dài không chỉ làm suy yếu khả năng chống bệnh mà còn làm chậm quá trình lành vết thương và giảm hiệu quả của vắc xin. Ngược lại, duy trì tinh thần tích cực và quản lý stress hiệu quả sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưu.
Tác động tích cực của tinh thần khỏe mạnh:
- Giúp duy trì sự ổn định hormone, hạn chế căng thẳng
- Kích thích cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc, tạo cảm giác dễ chịu
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ và khả năng thư giãn tự nhiên
- Tăng sức đề kháng và hỗ trợ quá trình phục hồi thể chất
- Đem lại trạng thái tinh thần cân bằng và sức khỏe bền vững
Bạn có thể thực hành thiền định, yoga, hít thở sâu 10-15 phút mỗi ngày. Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích, kết nối với gia đình bạn bè và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.
2.6. Duy trì cân nặng lý tưởng
Cân nặng phù hợp là hệ quả của quá trình dinh dưỡng hợp lý. Quản lý cân nặng không chỉ giúp cải thiện vẻ ngoài mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Thừa cân hoặc béo phì có thể gây ra tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể, làm suy yếu khả năng đáp ứng miễn dịch.
Mô mỡ dư thừa sản xuất các chất gây viêm như cytokine, làm rối loạn hoạt động bình thường của hệ thống phòng thủ. Ngược lại, duy trì cân nặng ổn định giúp giảm gánh nặng cho các cơ quan nội tạng và tạo điều kiện cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
Tác động tích cực của cân nặng lý tưởng:
- Hạn chế tình trạng viêm kéo dài trong cơ thể
- Giúp duy trì chức năng tim mạch khỏe mạnh
- Thúc đẩy quá trình chuyển hóa và sử dụng năng lượng hiệu quả
- Giảm khả năng phát triển các bệnh lý lâu dài như tiểu đường, tim mạch, béo phì
Để duy trì cân nặng, cần kết hợp chế độ ăn cân bằng với hoạt động thể chất đều đặn. Tránh các chế độ ăn kiêng cực đoan, thay vào đó hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh bền vững. Theo dõi cân nặng thường xuyên và điều chỉnh kịp thời khi cần.
2.7. Bảo vệ và cải thiện môi trường sống
Môi trường sống trong lành là yếu tố quan trọng để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Không khí sạch, nước sạch và không gian sống vệ sinh sẽ giảm thiểu tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh và ô nhiễm có hại.
Ô nhiễm không khí, tiếng ồn và các chất độc hại trong môi trường có thể gây stress oxy hóa, làm suy yếu khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Việc tạo ra một môi trường sống lành mạnh sẽ hỗ trợ đáng kể cho quá trình tăng cường hệ miễn dịch.
Tác động tích cực của môi trường sống trong lành:
- Hạn chế khả năng tiếp xúc với vi khuẩn và tác nhân gây hại
- Tạo không gian sống thoải mái, hỗ trợ giảm áp lực tinh thần
Hãy giữ gìn vệ sinh cá nhân và không gian sống, trồng cây xanh để lọc không khí, hạn chế tiếp xúc với khói bụi và các chất ô nhiễm, đảm bảo thông thoáng và ánh sáng tự nhiên trong nhà.
2.8. Xây dựng lối sống lành mạnh
Lối sống lành mạnh bao gồm tất cả các thói quen tích cực trong sinh hoạt hàng ngày. Đây là cách tiếp cận toàn diện để tăng cường hệ miễn dịch một cách bền vững và lâu dài.
Một lối sống lành mạnh không chỉ tập trung vào việc tránh những điều có hại mà còn chủ động xây dựng những thói quen tích cực. Điều này bao gồm việc duy trì các mối quan hệ xã hội tốt, có sở thích lành mạnh và duy trì thái độ sống tích cực.
Lối sống lành mạnh bao gồm các yếu tố như:
- Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng hàng ngày
- Duy trì thói quen tập thể dục và vận động thường xuyên
- Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi
- Tạo dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội tốt đẹp, lành mạnh
Bạn hãy lập kế hoạch sinh hoạt hàng ngày, đặt mục tiêu sức khỏe rõ ràng, tạo thói quen tích cực từ những việc nhỏ và duy trì kiên nhẫn. Đồng thời tham gia các hoạt động cộng đồng và duy trì kết nối với những người có cùng lối sống lành mạnh.
2.9. Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ là một cách để theo dõi tình trạng sức khoẻ trong đó có hệ miễn dịch. Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng giúp đánh giá hiệu quả của các biện pháp tăng cường miễn dịch đang áp dụng.
Thông qua các đánh giá chức năng có thể đánh giá tình trạng miễn dịch, phát hiện thiếu hụt dinh dưỡng hoặc các vấn đề sức khỏe khác nhau để từ đó có hành động phù hợp.
Ý nghĩa của việc thăm khám sức khỏe định kỳ:
- Hỗ trợ phát hiện kịp thời các vấn đề sức khỏe ngay cả khi chưa có triệu chứng rõ ràng
- Giúp theo dõi và đánh giá mức độ hiệu quả của các biện pháp cải thiện sức khỏe đang áp dụng.
- Cơ sở tiếp nhận hướng dẫn và lời khuyên chính xác từ chuyên gia y tế
- Kịp thời điều chỉnh và can thiệp khi phát hiện bất thường
Bạn nên khám sức khỏe tổng quát ít nhất 1 năm/lần, người trên 40 tuổi nên khám 6 tháng/lần. Tham khảo lời khuyên của bác sĩ về chế độ chăm sóc sức khỏe.
2.10. Từ bỏ thuốc lá
Thuốc lá là một trong những yếu tố có hại đối với hệ miễn dịch. Khói thuốc chứa hàng nghìn chất độc hại gây tổn thương trực tiếp đến phổi và làm suy yếu khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.
Hút thuốc lá làm giảm số lượng và chất lượng của các tế bào miễn dịch, đặc biệt là những tế bào bảo vệ đường hô hấp. Điều này khiến người hút thuốc dễ mắc các bệnh về phổi, nhiễm trùng hô hấp và có nguy cơ cao mắc ung thư.
Ảnh hưởng tiêu cực của thuốc lá đến hệ miễn dịch:
- Làm giảm hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch tế bào
- Tổn thương tế bào, đặc biệt là hệ hô hấp
2.11. Hạn chế rượu bia
Lạm dụng rượu bia có tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch. Cồn trong rượu bia hoạt động như một chất ức chế, làm giảm khả năng hoạt động của các tế bào miễn dịch.
Ngoài ra, cồn còn gây tổn thương gan – cơ quan quan trọng có chức năng khử độc, điều này được xem là làm giảm chức năng bảo vệ của cơ thể.
Ảnh hưởng xấu của rượu bia đến hệ miễn dịch:
- Làm suy yếu chức năng bảo vệ của hệ miễn dịch
- Độc cho thần kinh, gan, thận
- Thúc đẩy tình trạng viêm kéo dài trong cơ thể
Đối với nam giới không quá 2 ly/ngày, nữ giới không quá 1 ly/ngày và tốt nhất nên hạn chế tối đa hoặc tránh hoàn toàn rượu bia để bảo vệ hệ miễn dịch hoạt động tối ưu.
2.12. Tắm nắng
Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn đóng vai trò như một “vệ sĩ thầm lặng” của hệ miễn dịch. Loại vitamin này giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, giảm nguy cơ mắc bệnh cảm cúm và một số bệnh viêm nhiễm khác. Điều thú vị là cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời – đặc biệt là tia UVB trong khoảng 10h sáng đến 4h chiều.
Tùy vào độ tuổi, màu da, mùa trong năm và mức độ che chắn, trung bình mỗi người chỉ cần phơi nắng 5–30 phút, 2–3 lần mỗi tuần, tại các vùng da như mặt, cánh tay, chân mà không bôi kem chống nắng, có cơ hội tạo đủ lượng vitamin D cần thiết. Tuy nhiên, tiếp xúc quá mức với tia UV cũng làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy hãy cân đối giữa việc tắm nắng hợp lý và bảo vệ làn da đúng cách.
Khi không thể tiếp xúc đủ ánh nắng, bạn có thể tăng cường vitamin D thông qua thực phẩm giàu vitamin D hoặc sử dụng sản phẩm bổ sung – đây là cách đơn giản để hỗ trợ hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh, đặc biệt trong những mùa dễ ốm vặt và ít ánh nắng như mùa đông – xuân.
2.13. Thêm tỏi vào thực đơn mỗi ngày
Tỏi từ lâu đã được xem là một thực phẩm tự nhiên có khả năng hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại đã chứng minh các hoạt chất trong tỏi, đặc biệt là allicin, có tác dụng kích hoạt và điều hòa hệ thống miễn dịch.
Theo một nghiên cứu đăng trên Journal of Immunology Research, các hợp chất sulfur hữu cơ trong tỏi giúp tăng hoạt tính thực bào và điều hòa sản xuất cytokine – đóng vai trò thiết yếu trong hệ miễn dịch.
Ngoài ra, một thử nghiệm lâm sàng đối chứng giả dược cho thấy, những người bổ sung chiết xuất tỏi hàng ngày có tỷ lệ bị cảm lạnh thấp hơn thời gian hồi phục nhanh hơn (1,5 ngày) so với nhóm không sử dụng (5 ngày) . Vì vậy, thêm tỏi vào bữa ăn hằng ngày (dưới dạng tỏi tươi, ngâm, hoặc chiết xuất) là một cách đơn giản mà hiệu quả để bảo vệ sức khỏe miễn dịch của cả gia đình.”
2.14. Kết hợp nấm thảo dược trong bữa ăn
Nhiều loại nấm thảo dược như linh chi, maitake, vân chi (Coriolus versicolor), shiitake… chứa hoạt chất β-glucan – được chứng minh có khả năng kích hoạt tế bào miễn dịch như đại thực bào, tế bào NK và lympho T, giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn hiệu quả hơn.
Theo một nghiên cứu trên Journal of Nutrition and Metabolism, β-glucan từ nấm giúp tăng cường cả miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thích ứng. Không chỉ kích hoạt miễn dịch, các polysaccharide trong nấm linh chi còn có tác dụng điều hòa viêm, cân bằng phản ứng miễn dịch – đặc biệt có lợi cho người cao tuổi hoặc miễn dịch suy yếu.
Vì vậy bổ sung nấm thảo dược là một cách tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn mỗi ngày.
3. FAQ về cách tăng cường hệ miễn dịch cơ thể
Dưới đây là những thắc mắc thường gặp liên quan đến cách tăng cường hệ miễn dịch và giải đáp chi tiết giúp bạn hiểu rõ hơn để chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
3.1. Làm sao để nhận biết khi hệ miễn dịch bị yếu đi?
Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ mắc bệnh hơn, ngay cả những bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm, viêm họng… và hoặc với tần suất nhiều hơn bình thường. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi kéo dài, khó hồi phục sau ốm, vết thương lâu lành, hoặc thường xuyên bị đầy bụng, rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, tình trạng da xấu đi, nhiễm trùng tái phát, hay dị ứng dễ bùng phát cũng có thể là tín hiệu cảnh báo. Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp bạn chủ động điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống để tăng cường sức đề kháng kịp thời.
3.2. Có thuốc nào giúp tăng cường hệ miễn dịch không?
Dường như không có loại thuốc đặc trị nào với công dụng trực tiếp làm “tăng cường hệ miễn dịch” một cách nhanh chóng và tuyệt đối. Tuy nhiên, có một số nhóm sản phẩm hỗ trợ miễn dịch như:
- Vitamin và khoáng chất: Vitamin C, D, E, kẽm và selen đều có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch.
- Thảo dược thiên nhiên: Như tỏi, nhân sâm, nấm linh chi – được báo cáo là có những tác động tích cực đối với sức đề kháng hay hệ miễn dịch.
- Probiotic và postbiotic: Gọi chung là lợi khuẩn tác động trực tiếp với các tế bào miễn dịch hoặc thông qua sử cải thiện sức khỏe đường ruột – nơi có hơn 70% hệ miễn dịch cư trú.
- Một số thực phẩm bổ sung chuyên biệt: Ví dụ như sản phẩm chứa beta-glucan, nucleotides hoặc LAC-Shield® (postbiotic) cũng có bằng chứng hỗ trợ miễn dịch.
Tuy nhiên, hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người và không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và vận động đều đặn. Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
3.3. Cách tăng cường miễn dịch cho trẻ em và người lớn có khác nhau không?
Việc tăng cường hệ miễn dịch cần được điều chỉnh phù hợp với từng độ tuổi vì nhu cầu và đặc điểm sinh lý của mỗi giai đoạn khác nhau.
Đối với trẻ sơ sinh và nhỏ:
Ở giai đoạn này, hệ miễn dịch của trẻ còn non nớt và chưa phát triển hoàn thiện, vì vậy rất cần được hỗ trợ đúng cách, đúng giai đoạn. Việc tốt nhất cha mẹ có thể làm là cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời để cung cấp kháng thể tự nhiên, giúp bé tăng sức đề kháng.
Bên cạnh đó, cần cho trẻ tiêm đầy đủ các loại vắc xin theo lịch tiêm chủng của Bộ Y tế để phòng tránh bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, việc duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, vệ sinh cá nhân và giữ môi trường sống sạch sẽ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch của trẻ.
Đối với người trưởng thành:
Khi bước vào độ tuổi trưởng thành, hệ miễn dịch đã hoàn thiện nhưng có thể suy giảm nếu duy trì lối sống không lành mạnh. Để hệ miễn dịch hoạt động tốt, cần giữ thói quen ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất và bổ sung rau củ, trái cây tươi hàng ngày.
Việc tăng cường vận động thể lực và duy trì tâm lý thoải mái, cân bằng cảm xúc cũng rất quan trọng. Ngoài ra, nên đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng sức khoẻ, phát hiện sớm các bất thường nếu có
Đối với người cao tuổi:
Ở người lớn tuổi, hệ miễn dịch có xu hướng suy giảm tự nhiên do quá trình lão hóa. Khi đó, cơ thể dễ mắc bệnh nhiễm trùng và khả năng hồi phục sau bệnh cũng chậm hơn. Để hỗ trợ sức khỏe, người cao tuổi cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là vitamin C, vitamin D và protein.
Đồng thời, nên duy trì hoạt động thể chất điều độ, phù hợp với thể trạng để giữ cơ thể linh hoạt và tăng cường khả năng miễn dịch.
Cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả bắt đầu từ những thói quen đơn giản và lựa chọn dinh dưỡng thông minh mỗi ngày. Hãy đồng hành cùng Morinaga – thương hiệu dinh dưỡng uy tín từ Nhật Bản với thành phần LAC-Shield® – một loại lợi khuẩn đã được chứng minh lâm sàng về khả năng tăng cường sức khoẻ hệ miễn dịch, giúp bạn chủ động chăm sóc sức khỏe, nâng cao đề kháng và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày!
Thông tin liên hệ:
- Hotline: 1800 888602
- Email: [email protected]
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@morinaga_nutrition_vn
- Website: https://morinagadinhduong.com.vn/
