Việc hỗ trợ và cải thiện tình trạng loãng xương ở người già có thực sự khó hay không? Làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng suy giảm mật độ xương, giảm đau nhức và cải thiện vận động cho người cao tuổi? Nếu bạn đang quan tâm đến sức khỏe xương khớp của bản thân hoặc người thân. Hãy cùng Morinaga tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và các phương pháp phòng tránh hiệu quả trong bài viết dưới đây.
1. Tìm hiểu về loãng xương ở người già
Loãng xương ở người già là một bệnh lý mạn tính đáng lo ngại, khiến hệ thống xương của cơ thể suy yếu. Xương trở nên xốp và giòn, làm tăng đáng kể nguy cơ gãy xương chỉ từ những va chạm nhẹ. Bệnh không chỉ gây ra những cơn đau âm ỉ mà còn có thể làm mất đi sự độc lập, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi.
2. Các dấu hiệu nhận biết bệnh loãng xương ở người già
Nhận biết sớm bệnh loãng xương giúp giảm nguy cơ gãy xương và suy yếu cơ thể.
- Đau nhức xương không rõ nguyên nhân
- Giảm chiều cao theo thời gian
- Dễ bị gãy xương khi ngã
- Dáng đi không vững, gù lưng
- Giảm khả năng vận động, yếu cơ
>>> XEM THÊM:
- Tháp Dinh Dưỡng Cho Người Cao Tuổi: 6 Nhóm Thực Phẩm Cần Thiết Nhất
- Suy Dinh Dưỡng Ở Người Lớn: Dấu hiệu và Cách Phục Hồi Hiệu Quả
- Bí quyết sống khỏe: Vitamin Tổng Hợp Cho Người Già Có Thực Sự Cần Thiết?
3. Các Yếu Tố và Nguy Cơ Gây Ra Loãng Xương ở Người Già
3.1. Tuổi tác – Yếu tố hàng đầu gây loãng xương ở người già
Tuổi tác là yếu tố nguy cơ đầu tiên và quan trọng nhất dẫn đến loãng xương. Quá trình tạo xương mới đạt đỉnh điểm ở tuổi 20-30, sau đó bắt đầu chậm lại. Khi về già, đặc biệt là sau tuổi 50, quá trình tái tạo xương không theo kịp tốc độ mất xương, khiến mật độ xương giảm dần.
Bên cạnh đó, khả năng hấp thu các dưỡng chất thiết yếu cho xương như Canxi và Vitamin D cũng suy giảm đáng kể. Thêm vào đó, người già có xu hướng ít vận động hơn, làm giảm sự kích thích lên xương và cơ, khiến xương trở nên yếu và dễ bị tổn thương hơn.
3.2. Yếu tố giới tính và bệnh lý
Loãng xương ảnh hưởng đến cả nam và nữ nhưng phụ nữ có nguy cơ cao hơn nhiều so với nam giới, đặc biệt là sau mãn kinh. Nguyên nhân là do sự sụt giảm mạnh hormone estrogen, vốn có vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ trung niên có thể lên tới 50%.
Ngoài ra, một số bệnh lý như cường giáp, viêm khớp dạng thấp, hội chứng Cushing, cùng với việc sử dụng các loại thuốc như corticoid (Loại thuốc giúp tăng cường hormone steroid trong cơ thể) trong thời gian dài, cũng là những nguyên nhân tiềm ẩn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương.
3.3. Di truyền và thói quen sống
Di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định mật độ xương và nguy cơ mắc bệnh. Nếu cha mẹ có mật độ xương thấp hoặc tiền sử gãy xương, con cái sẽ có nguy cơ cao hơn.
3.4. Thói quen sống
Bên cạnh đó, thói quen sống cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe xương. Chế độ ăn thiếu hụt Canxi và Vitamin D là nguyên nhân trực tiếp làm giảm mật độ xương. Lối sống ít vận động làm giảm sự kích thích lên xương, trong khi việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá có thể cản trở quá trình hấp thu Canxi và tái tạo xương. Tình trạng thiếu cân, với chỉ số BMI dưới 19, cũng làm tăng nguy cơ mắc loãng xương.
4. Cách phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương ở người già
Loãng xương không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương nghiêm trọng ở người cao tuổi. Vì vậy, việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số cách giúp duy trì hệ xương chắc khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
4.1 Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và canxi
- Tăng cường thực phẩm tốt cho xương như sữa, phô mai, sữa chua ít đường Morinaga để cung cấp canxi, vitamin D và dưỡng chất cần thiết cho xương.
- Ăn nhiều cá béo, trứng, nấm để bổ sung vitamin D.
- Hạn chế thực phẩm có hàm lượng muối và caffeine cao vì có thể làm giảm hấp thu canxi.
4.2 Thường xuyên tập thể dục
- Các bài tập chịu lực như đi bộ, chạy bộ, yoga giúp xương chắc khỏe hơn.
- Tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe xương.
- Bài tập thăng bằng giúp giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
4.3 Không sử dụng chất kích thích
- Tránh rượu bia, thuốc lá, vì các chất này làm giảm khả năng hấp thu canxi và làm suy yếu xương.
- Giảm tiêu thụ nước ngọt có gas vì chứa nhiều phosphat, làm mất canxi trong xương.
4.4 Tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ
- Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm nguy cơ loãng xương.
- Dùng thuốc điều trị theo chỉ định để ngăn chặn tình trạng mất xương.
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt hợp lý để kiểm soát bệnh.
4.5 Duy trì khám sức khỏe định kỳ
- Xét nghiệm mật độ xương định kỳ giúp phát hiện sớm dấu hiệu loãng xương.
- Tham vấn chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp.
- Theo dõi và điều chỉnh chế độ sinh hoạt để cải thiện sức khỏe xương.
4.6. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng từ Morinaga
Sữa và các sản phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Chúng cung cấp nguồn canxi dồi dào cùng các dưỡng chất thiết yếu giúp phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ hệ xương chắc khỏe. Dưới đây là một số sản phẩm tiêu biểu từ Morinaga hỗ trợ hiệu quả trong việc này:
- Climeal: Thức uống dinh dưỡng Climeal cung cấp 300 mg canxi với tỷ lệ canxi/phốt pho cân đối, hỗ trợ tối ưu cho việc hấp thu canxi. Sản phẩm còn bổ sung vitamin D3 và K2, giúp dẫn canxi đến xương và răng, đồng thời ngăn ngừa lắng đọng canxi tại các mô mềm như mạch máu.
- Sữa bột dinh dưỡng dành cho người lớn (SBDD) Morinaga: Sản phẩm này cung cấp canxi chất lượng cao và vitamin D, hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương. Với mức năng lượng vừa phải và hương vị dễ uống, SBDD phù hợp cho những người muốn bổ sung canxi mà không lo dư thừa năng lượng.
- Sữa chua không béo Morinaga: Sữa chua này nổi bật với hàm lượng protein và canxi cao hơn so với nhiều sản phẩm khác trên thị trường. Đặc biệt, sản phẩm không chứa chất béo và ít đường, giúp bổ sung dinh dưỡng mà không tăng thêm calo dư thừa.
Việc bổ sung các sản phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp người cao tuổi duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Loãng xương ở người già là bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và kiểm soát nếu có chế độ sinh hoạt hợp lý. Hãy bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện đều đặn và theo dõi sức khỏe định kỳ để bảo vệ xương chắc khỏe.
Thông tin liên hệ:
- Hotline: 1800 888602
- Email: [email protected]
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@morinaga_nutrition_vn
- Website: https://morinagadinhduong.com.vn/
>>> CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
