Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn “nước rút” quan trọng, đây là lúc thai nhi tăng tốc và phát triển mạnh về cân nặng, chiều dài và hoàn thiện các quan thiết yếu như não bộ, hệ xương, và hệ miễn dịch.. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để con khỏe mạnh? Một chế độ dinh dưỡng khoa học trong thời điểm này không chỉ giúp bé đạt chuẩn, khỏe mạnh, mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu trong quá trình sinh nở và phục hồi sau sinh. Cùng khám phá bí quyết dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ khỏe, con cứng cáp trong giai đoạn này nhé!
1. Những những thay đổi lớn trong cơ thể mẹ bầu 3 tháng cuối: Chuẩn bị đón bé yêu
Ba tháng cuối thai kỳ (tam cá nguyệt thứ ba) là giai đoạn “nước rút” đầy thú vị nhưng cũng đi kèm với nhiều thay đổi rõ rệt trong cơ thể mẹ bầu. Đây là thời điểm thai nhi phát triển nhanh chóng, đòi hỏi cơ thể mẹ phải thích nghi để hỗ trợ quá trình này. Việc hiểu rõ những thay đổi này sẽ giúp mẹ chủ động chăm sóc bản thân tốt hơn, chuẩn bị tinh thần cho ngày “vượt cạn” sắp tới.
1.1. Thay đổi về thể chất
- Tăng cân nhanh chóng: Trong 3 tháng cuối, thai nhi tăng cân mạnh mẽ, đạt khoảng 0,2 – 0,5kg mỗi tuần. Do đó, mẹ bầu cũng tăng cân nhanh hơn so với các giai đoạn trước. Cân nặng tăng lên sẽ tạo áp lực lớn lên chân, khớp và lưng, gây ra cảm giác đau mỏi, phù nề.
- Phù nề: Tình trạng phù ở chân, mắt cá chân và bàn tay rất phổ biến do cơ thể giữ nước và áp lực từ tử cung lên các mạch máu. Mẹ bầu nên nghỉ ngơi, kê cao chân khi nằm và tránh đứng hoặc ngồi quá lâu.
- Đau lưng và hông: Tử cung lớn lên, trọng tâm cơ thể thay đổi và dây chằng nới lỏng để chuẩn bị cho sinh nở, tất cả đều góp phần gây đau lưng và hông. Các bài tập nhẹ nhàng, tư thế ngủ đúng và sử dụng đai hỗ trợ bụng bầu có thể giúp giảm bớt khó chịu.
- Khó thở và ợ nóng: Khi tử cung lớn dần và đẩy lên phía trên, nó sẽ chèn ép phổi và dạ dày. Điều này có thể khiến mẹ bầu cảm thấy khó thở, đặc biệt khi nằm. Đồng thời, áp lực lên dạ dày cũng gây ra chứng ợ nóng và trào ngược axit.
- Xuất hiện rạn da: Da bụng, đùi và ngực căng ra đột ngột dẫn đến sự xuất hiện của các vết rạn. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn, việc sử dụng kem dưỡng ẩm chuyên dụng có thể giúp da mềm mại và giảm ngứa.
- Tiểu nhiều lần: Thai nhi lớn dần chèn ép bàng quang, khiến mẹ bầu phải đi tiểu thường xuyên hơn, đặc biệt vào ban đêm.
- Đau nhức vùng xương chậu: Sự nới lỏng của các khớp và dây chằng ở vùng xương chậu nhằm chuẩn bị cho việc sinh nở có thể gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu.
1.2. Thay đổi về sức khỏe tổng thể
- Mất ngủ: Mẹ bầu có thể khó ngủ do bụng lớn, đau lưng, tiểu đêm hoặc những lo lắng về ngày sinh.
- Thay đổi cảm xúc: Hormon dao động mạnh cùng với những lo âu về việc làm mẹ có thể khiến mẹ bầu dễ xúc động, dễ cáu gắt hoặc cảm thấy lo lắng hơn.
- Xuất hiện cơn gò Braxton Hicks: Đây là những cơn co thắt giả, không đều và thường không đau, xảy ra để tử cung “luyện tập” cho quá trình sinh thật.
Hiểu rõ những thay đổi trên sẽ giúp mẹ bầu bình tĩnh đối phó và chăm sóc bản thân tốt hơn. Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục nhẹ nhàng và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần để có một thai kỳ khỏe mạnh và đón bé yêu chào đời an toàn.
Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối thường diễn ra như sau:
Ba tháng cuối thai kỳ (từ tuần 28 đến tuần 40) là giai đoạn “nước rút” vô cùng quan trọng, khi thai nhi có những bước phát triển “thần tốc” để chuẩn bị chào đời. Đây là lúc bé tăng trưởng mạnh mẽ về cả cân nặng lẫn chiều dài, đồng thời hoàn thiện gần như toàn bộ các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Hiểu rõ những mốc phát triển này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy gần gũi và hạnh phúc hơn trên hành trình đón con yêu.
Tuần 28 – Tuần 32: Hoàn thiện các giác quan
Đây là giai đoạn tăng trưởng vượt trội của thai nhi. Cân nặng của bé sẽ tăng nhanh, có thể đạt khoảng 1,5 kg vào cuối tuần 32, và chiều dài cũng tăng đáng kể.
- Não bộ phát triển mạnh: Các tế bào thần kinh và kết nối giữa chúng phát triển với tốc độ chóng mặt, tạo thành các nếp nhăn trên bề mặt não. Đây là nền tảng quan trọng cho sự thông minh và khả năng học hỏi của bé sau này.
- Hệ hô hấp trưởng thành: Phổi của bé đã phát triển gần như hoàn chỉnh, sẵn sàng cho việc hít thở không khí sau khi ra đời. Bé thường xuyên “tập thở” bằng cách hít nước ối.
- Các giác quan hoàn thiện: Bé đã có thể nghe, nhìn, nếm và cảm nhận rõ ràng hơn. Bé phản ứng lại với ánh sáng, tiếng ồn bên ngoài và có thể nhận ra giọng nói của mẹ và người thân. Mẹ bầu cũng có thể cảm nhận những cú đạp, cựa quậy rõ ràng hơn.
Tuần 33 – Tuần 36: Giai đoạn “Nước rút”
Trong giai đoạn này, bé tiếp tục tăng cân và tích mỡ nhanh chóng. Lớp mỡ dưới da dày lên giúp bé giữ ấm cơ thể sau khi sinh, đồng thời khiến bé trông mũm mĩm hơn và da bớt nhăn. Cân nặng của bé có thể đạt 2,5 kg vào cuối giai đoạn này.
- Hệ xương chắc khỏe: Xương sọ vẫn mềm để dễ dàng chui qua đường sinh, nhưng các xương khác trong cơ thể đã cứng cáp hơn.
- Vị trí ngôi thai: Bé thường xoay đầu xuống dưới, sẵn sàng cho quá trình sinh nở. Mẹ bầu có thể cảm nhận được áp lực ở vùng xương chậu.
Tuần 37 – Tuần 40: Chuẩn bị chào đời
Tất cả các cơ quan, từ hệ tiêu hóa, tuần hoàn đến hệ miễn dịch, đều đã hoàn thiện và sẵn sàng hoạt động bên ngoài tử cung.
- Hệ hô hấp hoàn chỉnh: Phổi sản xuất chất hoạt động bề mặt (surfactant), giúp bé có thể hít thở bình thường sau khi sinh.
- Rụng lông tơ: Lớp lông tơ mềm mại bao phủ cơ thể bé dần rụng đi.
- Hoàn thiện cân nặng: Bé tiếp tục tăng cân cho đến ngày sinh. Cân nặng trung bình của một bé sơ sinh đủ tháng thường khoảng 2,9 – 3,5 kg.
Những thay đổi này cho thấy bé yêu của bạn đã sẵn sàng cho một khởi đầu mới. Mẹ hãy tiếp tục chăm sóc bản thân thật tốt, giữ tinh thần thoải mái để cùng con đón ngày trọng đại sắp tới nhé!
2. Dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Trong tam cá nguyệt thứ 3, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sẽ tăng lên đáng kể so với hai giai đoạn trước nhằm đáp ứng sự phát triển nhanh chóng của bé. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau:
2.1. Tăng năng lượng khẩu phần
Mẹ cần bổ sung thêm 450Kcal/ngày, tương đương với 2 bát cơm kèm lượng thức ăn hợp lý, giàu dinh dưỡng để đảm bảo đủ năng lượng cho cả mẹ và bé.
2.2. Bổ sung đạm và chất béo
Đạm và chất béo là hai dưỡng chất quan trọng giúp bé phát triển toàn diện và hỗ trợ cơ thể mẹ chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Một số thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt mà mẹ nên thêm vào thực đơn như:
- Thực phẩm giàu đạm: Sữa, thịt nạc, cá, trứng, đậu nành…
- Chất béo lành mạnh: Dầu oliu, cá hồi, hạt óc chó, hạnh nhân…
2.3. Duy trì đủ 6 đơn vị sữa/ngày
Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp mẹ bổ sung canxi và dưỡng chất thiết yếu để bé phát triển hệ xương chắc khỏe. Phụ nữ có thai mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa, tương đương với 30g phô mai (2 miếng phô mai), 200ml sữa chua (2 hộp sữa chua) hay 200ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).
Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu, những phụ nữ có thai ăn phô mai trong thai kỳ thì con của họ có sức khỏe răng tốt hơn.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B1, Vitamin C, Acid Folic, Canxi, Sắt, Kẽm…Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để bổ sung hợp lý và đúng cách.
3. Những vấn đề bệnh lý mẹ bầu có thể gặp trong 3 tháng cuối thai kỳ
Giai đoạn cuối thai kỳ mang đến không ít thay đổi cho cơ thể mẹ bầu, cùng với đó là một số vấn đề sức khỏe có thể xuất hiện. Hiểu rõ những dấu hiệu bất thường và cách phòng tránh sẽ giúp mẹ có một thai kỳ an toàn hơn.
3.1. Tiền sản giật
Tiền sản giật là tình trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé, với các dấu hiệu điển hình như tăng huyết áp, phù nề, protein niệu (xuất hiện protein trong nước tiểu). Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, tình trạng này có thể gây biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, mẹ bầu cần theo dõi huyết áp thường xuyên và thăm khám định kỳ để phát hiện sớm những bất thường.
Một số cách phòng tránh tiền sản giật mà mẹ bầu có thể tham khảo như:
- Kiểm soát cân nặng một cách hợp lý và tránh tăng cân quá nhanh.
- Hạn chế muối trong chế độ ăn để giảm nguy cơ tăng huyết áp.
- Bổ sung canxi để hỗ trợ điều hòa huyết áp.
- Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng và làm việc quá sức.
3.2. Phù nề
Ở giai đoạn 3 tháng cuối, lượng máu và nước trong cơ thể mẹ bầu tăng đáng kể, dẫn đến tình trạng phù chân tay. Phù nề khiến dây thần kinh bị chèn ép gây tê bì, mất sức ở tay và chân.
Để giảm bớt tình trạng này, mẹ có thể áp dụng các cách sau:
- Kê cao chân khi ngồi hoặc nằm để giúp lưu thông máu tốt hơn.
- Vận động nhẹ nhàng, tránh đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu.
- Uống đủ nước và giảm lượng muối trong khẩu phần ăn.
Thông thường, nếu phù xuất hiện vào chiều tối thì mẹ không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu phù nặng ngay từ buổi sáng, kèm theo huyết áp cao, mẹ nên đi khám ngay vì đây có thể là dấu hiệu của tiền sản giật.
Trên đây là lời giải đáp của Morinaga cho thắc mắc “mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì” cùng các vấn đề sức khỏe thường gặp, giúp mẹ có một thai kỳ an toàn và trọn vẹn. Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ cũng cần duy trì lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái. Hãy lắng nghe cơ thể, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong giai đoạn quan trọng này!
Thông tin liên hệ:
- Hotline: 1800 888602
- Email: [email protected]
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@morinaga_nutrition_vn
- Website: https://morinagadinhduong.com.vn/
