Chế độ ăn uống của mẹ sau sinh ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sức khỏe và chất lượng sữa cho bé. Trái cây là nhóm thực phẩm hữu ích, mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, vẫn có những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn hoặc cần hạn chế. Cùng Morinaga tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để mẹ lựa chọn thực phẩm an toàn và phù hợp hơn trong giai đoạn nhạy cảm này.
1. Những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh
Sau sinh, cơ thể mẹ cần được bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ để nhanh hồi phục sức khỏe, đồng thời đảm bảo chất lượng sữa cho bé. Trái cây là nhóm thực phẩm không thể thiếu, tuy nhiên mẹ nên ưu tiên những loại quả lành tính, dễ tiêu hóa và có lợi cho tuyến sữa.
- Chuối: Với vị ngọt tự nhiên, chuối rất giàu kali và vitamin B6. Đây là nguồn thực phẩm giúp nạp năng lượng nhanh chóng, xua tan cảm giác mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hạn chế tình trạng táo bón.
- Đu đủ chín: Loại quả này mềm, ngọt mát, chứa nhiều vitamin A, C và dồi dào chất xơ. Đu đủ chín có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, giúp mẹ giảm lo âu về táo bón sau sinh và hỗ trợ quá trình tiết sữa thuận lợi hơn.
- Bơ: Phần thịt béo ngậy của quả bơ chứa nhiều chất béo thực vật lành mạnh (omega 3, 6, 9). Ăn bơ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi thể lực và góp phần cải thiện chất lượng dinh dưỡng của sữa mẹ.
- Vú sữa: Loại quả mọng nước với vị ngọt thanh này rất lành tính. Theo kinh nghiệm dân gian, vú sữa không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả.
- Hồng xiêm (sapoche): Khi chín mềm, hồng xiêm có vị ngọt đậm, chứa nhiều canxi, sắt và vitamin C. Loại quả này rất dễ ăn, giúp bồi bổ năng lượng và thân thiện với hệ tiêu hóa nhạy cảm của mẹ.
- Sung: Chứa đa dạng các khoáng chất và nguyên tố vi lượng, sung là loại quả dân dã có tính bình, giúp hỗ trợ lợi sữa và góp phần tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể.
Nhóm trái cây góp phần hỗ trợ tăng đề kháng & phục hồi
- Cam, quýt, bưởi: Loại trái cây có múi này nổi tiếng dồi dào vitamin C và các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ các vết thương sau sinh mau lành hơn.
- Táo: Chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi cùng vitamin A, C, táo giúp mẹ bồi bổ sức khỏe, giữ da dẻ hồng hào tươi tắn và hỗ trợ lợi sữa.
- Thanh long: Với đặc tính thanh mát và giàu vitamin nhóm B, C, thanh long hỗ trợ nhuận tràng rất tốt, giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng và hạn chế tình trạng táo bón.
- Dâu tây, việt quất: Các loại quả mọng này chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể sau sinh và góp phần làm đẹp da, giữ gìn vẻ tươi trẻ.
Nhóm trái cây giúp giải nhiệt
- Dưa hấu: Với hàm lượng nước cao, dưa hấu có tác dụng giải nhiệt hiệu quả, giúp xoa dịu cảm giác khô và háo nước nhanh chóng, đặc biệt sau mỗi cữ cho con tu ti hoặc hút sữa. Mẹ nên thưởng thức với lượng vừa phải để tránh tăng đường huyết nhiều sau ăn và hạn chế ăn quá lạnh để đảm bảo an toàn sức khoẻ.
2. Những loại trái cây mẹ sau sinh nên ăn hạn chế
Bên cạnh các loại trái cây có lợi lành tính trên, mẹ sau sinh cũng cần chú ý hạn chế hoặc tránh một số loại quả có tính nóng, nhiều đường hoặc dễ gây kích ứng. Việc ăn quá nhiều một số loại trái cây có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, vóc dáng của mẹ và chất lượng sữa cho bé. Dưới đây là những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn:
- Mít: Loại quả này chứa lượng đường cao và nhiều chất xơ, nếu ăn nhiều dễ gây ra tình trạng nóng trong theo dân gian (thực tế là do tăng đường huyết quá nhiều sau ăn), và có thể khiến sữa mẹ có mùi lạ, khó chịu ảnh hưởng đến bé.
- Vải, nhãn: Vải và nhãn thường được cho rằng là loại quả nóng, bản chất đây cũng là những loại quả có hàm lượng đường cao, nếu mẹ ăn nhiều dễ bị mụn nhọt, nhiệt miệng, rối loạn đường huyết, đặc biệt đối với những mẹ có tiểu đường thai kỳ.
- Sầu riêng: Cũng giống như mít, đây là loại quả chứa hàm lượng năng lượng và đường cao, ăn nhiều dễ gây cảm giác đầy bụng, nặng nề, khó tiêu, cũng như khiến sữa có mùi khó chịu
- Ổi xanh: Ổi khi còn xanh và hạt cứng có thể gây táo bón cho mẹ và bé
- Trái cây sấy khô: Thường chứa lượng đường cô đặc rất cao, khiến mẹ khó kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, gây rối loạn đường huyết ở mẹ, đặc biệt các mẹ có vấn đề về đường huyết trong thai kỳ.
3. Lưu ý an toàn khi mẹ sau sinh ăn trái cây
Để vừa bổ sung vitamin, vừa đảm bảo nguồn sữa ổn định cho bé, cần chú ý cách lựa chọn và sử dụng, tránh những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn sao cho an toàn, phù hợp với giai đoạn nuôi con bú.
- Ưu tiên trái cây chín, rõ nguồn gốc: Mẹ sau sinh nên chọn trái cây chín tự nhiên, theo mùa và có xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn. Trái cây sạch giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất an toàn, hạn chế nguy cơ tồn dư thuốc bảo vệ thực vật – yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và hệ tiêu hóa của bé.
- Không ăn trái cây trái mùa hoặc đã qua xử lý hóa chất: Trái cây trái vụ thường được kích thích tăng trưởng hoặc xử lý bằng hóa chất để bảo quản lâu hơn. Việc sử dụng những loại quả này có thể gây mất an toàn cho cả mẹ và bé ngay cả những phiền phức nhỏ nhất.
- Rửa sạch và sơ chế kỹ trước khi ăn: Trái cây cần được rửa dưới vòi nước chảy và ngâm nước muối loãng khoảng 10–15 phút. Cách này giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và hóa chất còn sót lại, giảm nguy cơ mẹ và bé gặp các vấn đề về tiêu hóa.
- Tránh các loại quả từng gây dị ứng cho mẹ: Nếu mẹ có tiền sử dị ứng với bất kỳ loại trái cây nào, nên kiêng hoàn toàn trong giai đoạn cho con bú. Phản ứng dị ứng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể gián tiếp tác động đến bé thông qua sữa mẹ.
- Ăn với lượng vừa phải, không ăn dồn nhiều loại cùng lúc: Việc ăn quá nhiều trái cây hoặc kết hợp nhiều loại trong một bữa dễ gây đầy hơi, khó tiêu. Mẹ nên chia nhỏ khẩu phần, ăn sau các bữa ăn trong ngày để hệ tiêu hóa chuyển hoá và hấp thu ổn định.
Những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn thường là các loại có tính nóng, nhiều đường, dễ gây táo bón hoặc ảnh hưởng đến chất lượng và hương vị sữa mẹ. Việc hạn chế những trái cây này, đồng thời lựa chọn hoa quả lành tính, ăn đúng cách với lượng vừa phải sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe tốt, ổn định sữa mẹ, góp phần giúp bé bú ngoan, phát triển khỏe mạnh.
Đừng quên bổ sung thêm đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu và cả gia đình với rất nhiều sản phẩm đến từ Morinaga – thương hiệu sữa lâu đời đến từ Nhật Bản
Thông tin liên hệ:
- Hotline: 1800 888602
- Email: [email protected]
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@morinaga_nutrition_vn
- Website: https://morinagadinhduong.com.vn/
